Audio által vezetett gyakorlatok, amelyeknél van hely megállni, észrevenni és visszatérni.
Az önálló csomagok vezetett hanganyagot, hozzá tartozó workbookot és teljes leiratot kombinálnak.
Akkor lehetnek hasznosak, ha szeretnél valamennyi struktúrát és vezetést, de most nem élő ülésen vagy csoportban dolgoznál.
Hogyan működnek a csomagok?
A hanganyag vezet
A gyakorlatot elsősorban az audio vezeti.
Hallgathatod ülve vagy fekve, közben mozoghatsz, körülnézhetsz vagy pozíciót válthatsz.
Nem kell mozdulatlanul maradnod vagy egy meghatározott módon figyelned a testedre.
A workbook helyet ad
A workbook nem egy újabb feladatsor, amit „jól” kell kitöltened.
Arra ad helyet, hogy:
-
észrevedd, mi történt;
-
írj vagy rajzolj, ha szeretnél;
-
reflektálj arra, ami fontosnak tűnt;
-
és később visszatérj ahhoz, amit érdemes tovább követni.
-
A teljes leirat egy másik hozzáférési mód
Minden csomaghoz a kezdetektől tartozik teljes írott leirat.
Használhatod az audio mellett vagy helyett, ha például:
-
könnyebb olvasva követned az anyagot;
-
előre szeretnéd tudni, mi következik;
-
vissza szeretnél keresni egy részt;
-
vagy az adott pillanatban nem megfelelő számodra a hanganyag.
Nem kell egy alkalommal végigcsinálnod.
Megállíthatod.
Abbahagyhatod.
Később folytathatod.
Ugyanazt a gyakorlatot többször is megismételheted.
Nem kell ugyanazt észrevenned minden alkalommal, és nincs olyan eredmény, amihez el kellene jutnod.
A saját tempód fontosabb, mint az, hogy „befejezd” a gyakorlatot.
A kérdést válaszd, ne a tökéletes terméket.
A csomagok különböző tapasztalatokból és kérdésekből indulnak ki.
A témák között szerepelhet például:
Szégyen
Amikor a szégyen beszűkít, elrejt vagy azt üzeni, hogy valami alapvetően nincs rendben veled.
Határok — az első jel észrevétele
Annak felfedezése, hogyan jelenhet meg egy igen, egy nem vagy egy „elég” már azelőtt, hogy teljesen túl sok lenne.
Amikor nem érzem a testem
Olyan időszakokra, amikor a testérzetek távolinak, homályosnak vagy nehezen hozzáférhetőnek tűnnek.
A legkisebb működő változat
Amikor valami túl nagynak tűnik, és azt keressük, mi lehetne belőle egy kisebb, valóban megvalósítható lépés.
Amikor leginkább önmagam vagyok
Annak észrevétele, milyen testi, kapcsolati vagy környezeti jelek kapcsolódhatnak ahhoz, amikor valamivel inkább önmagadnak érzed magad.
Amikor minden túl sok
Tájékozódás és választási lehetőségek olyan időszakokra, amikor egyszerre túl sok inger, feladat vagy belső tapasztalat van jelen.
Mire való az önálló forma — és mire nem?
Az önálló csomagok arra szolgálnak, hogy vezetett módon tudj figyelmet adni egy témának a saját idődben és tempódban.
Nem élő terápiás vagy krízisellátási forma, és nincs jelen szakember, aki valós időben követné, mi történik veled.
Ha egy gyakorlat túl soknak tűnik:
-
állj meg;
-
hagyd abba;
-
térj vissza valami ismerős vagy támogató tevékenységhez;
-
és ne próbáld mindenáron végigvinni.
Ha egy téma jelentős vagy tartós nehézséget hoz fel, érdemes lehet megfelelő külső segítséget bevonni.
Inkább valakivel együtt dolgoznál?
Az önálló forma nem mindenkinek és nem minden helyzetben megfelelő.
Ha szeretnél élő kapcsolatban dolgozni, választhatsz másik utat is.
Csomagok felfedezése
A digitális csomagok saját termékoldalán találod:
-
a pontos témát;
-
mit tartalmaz a csomag;
-
a hanganyag hosszát;
-
a workbookot;
-
a teljes leiratot;
-
a nyelvet;
-
az árat;
-
és a letöltéssel kapcsolatos információkat.