Audio-geführte Übungen mit Raum zum Pausieren, Wahrnehmen und Zurückkehren
Die selbstgeleiteten Pakete von Whole in One kombinieren geführte Audioübungen mit einem begleitenden Workbook und einem vollständigen Transkript.
Sie sind für Zeiten gedacht, in denen du dir etwas Struktur und Begleitung wünschst, aber keine individuelle Live-Sitzung oder Gruppe brauchst – oder gerade nicht möchtest.
So funktionieren die Pakete
Das Audio führt durch die Übung
Die eigentliche erfahrungsorientierte Übung findet hauptsächlich über die Audioaufnahme statt.
Du musst keine Anweisungen lesen, während du gleichzeitig versuchst wahrzunehmen, was in deinem Körper geschieht.
Du kannst so zuhören, wie es für dich funktioniert: im Sitzen, im Liegen, in Bewegung, während du dich im Raum umsiehst oder indem du bei Bedarf deine Position veränderst.
Das Workbook schafft Raum
Das Workbook unterstützt die Erfahrung, anstatt die Aufnahme Wort für Wort zu wiederholen.
Es gibt dir Raum:
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wahrzunehmen, was passiert ist
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aufzuschreiben oder zu zeichnen, was relevant erscheint
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anschließend zu reflektieren
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festzuhalten, worauf du vielleicht später zurückkommen möchtest
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zu beobachten, was dich unterstützt
Das Transkript bietet einen weiteren Zugang
Jedes Paket enthält ein vollständiges Transkript der Audioaufnahme – aus Gründen der Zugänglichkeit und für Menschen, die schriftliches Material bevorzugen oder benötigen.
Du kannst Audio, Transkript und Workbook in jeder Kombination nutzen, die für dich am besten funktioniert.
Du musst nicht alles auf einmal machen.
Du kannst pausieren.
Du kannst aufhören.
Du kannst an einem anderen Tag zurückkommen.
Du kannst dieselbe Übung mehrmals wiederholen.
Du musst das Material weder auf eine bestimmte Weise durcharbeiten noch eine bestimmte Erfahrung „erreichen“.
Manchmal ist es hilfreicher, eine vertraute Übung zu wiederholen, als sofort zu etwas Neuem weiterzugehen.
Wähle die Frage, nicht das perfekte Produkt.
Die Pakete konzentrieren sich auf bestimmte Erfahrungen oder Fragen, anstatt ein vollständiges Selbsthilfesystem sein zu wollen.
Aktuelle und geplante Themen sind zum Beispiel:
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etwas mehr Raum rund um Scham schaffen
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die ersten Signale von Grenzen wahrnehmen
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mit Zeiten arbeiten, in denen du deinen Körper nur schwer spüren kannst
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eine kleinere oder besser handhabbare Version von etwas finden
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wieder Verbindung zu Momenten aufnehmen, in denen du dich mehr wie du selbst fühlst
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Unterstützung finden, wenn sich alles nach zu viel anfühlt
Du musst sie nicht in einer bestimmten Reihenfolge bearbeiten.
Was selbstgeleitete Arbeit ist – und was nicht
iese Materialien bieten geführte erfahrungsorientierte Übungen und Reflexion.
Sie ersetzen keine individuelle medizinische, psychiatrische, psychotherapeutische oder Krisenunterstützung, wenn diese erforderlich ist.
Manchmal kann eine Übung mehr auslösen, als sich alleine hilfreich bearbeiten lässt. Du kannst jederzeit aufhören, dich in deiner Umgebung orientieren, zu etwas Vertrautem zurückkehren oder das Material für einen anderen Zeitpunkt beiseitelegen.
Jedes Paket enthält Hinweise dazu, wann Unterstützung von außen hilfreich sein kann.